Hoạt động thể chất là yếu tố then chốt trong việc ngăn ngừa béo phì ở thanh thiếu niên. Việc tập luyện đều đặn giúp đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu. Các hoạt động như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc chơi thể thao tập thể không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại niềm vui và giảm căng thẳng.
Thanh thiếu niên nên dành ít nhất 60 phút mỗi ngày để vận động vừa sức. Việc này có thể chia nhỏ thành nhiều khoảng thời gian trong ngày, ví dụ như đi bộ đến trường, tham gia các môn thể thao hoặc tập các bài tập nhẹ tại nhà. Khi vận động đều đặn, cơ thể sẽ duy trì cân nặng hợp lý, cải thiện sức bền và tăng cường khả năng tập trung trong học tập.
Ngoài ra, vận động còn giúp trẻ phát triển kỹ năng xã hội và tinh thần lạc quan. Tham gia các hoạt động nhóm, câu lạc bộ thể thao giúp trẻ học cách hợp tác, kiên nhẫn và rèn luyện tính kỷ luật. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và vận động đều đặn sẽ tạo nền tảng vững chắc cho thanh thiếu niên có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tích cực.