Giấc ngủ và thói quen sinh hoạt đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa béo phì ở thanh thiếu niên. Thiếu ngủ làm rối loạn hormone kiểm soát cảm giác đói và no, khiến trẻ dễ thèm ăn và ăn nhiều hơn. Ngược lại, giấc ngủ đầy đủ giúp cơ thể điều hòa năng lượng, duy trì sự trao đổi chất hiệu quả và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Bên cạnh giấc ngủ, việc sắp xếp thời gian học tập, giải trí và vận động hợp lý cũng rất quan trọng. Thanh thiếu niên cần được hướng dẫn lên lịch sinh hoạt cân đối, vừa học vừa chơi, vừa vận động vừa nghỉ ngơi. Thói quen này giúp trẻ tránh tình trạng ngồi quá lâu trước máy tính hoặc điện thoại, giảm nguy cơ tăng cân và giữ sức khỏe tốt.
Cha mẹ và nhà trường đóng vai trò định hướng thói quen lành mạnh cho trẻ. Họ có thể nhắc nhở về giờ ngủ cố định, tạo môi trường yên tĩnh cho giấc ngủ và khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động vận động ngoài trời. Khi thói quen sinh hoạt khoa học được duy trì đều đặn, thanh thiếu niên sẽ phát triển khỏe mạnh, năng động và tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.