Chế độ ăn uống là nền tảng quan trọng giúp thanh thiếu niên duy trì cân nặng hợp lý và sức khỏe tổng thể. Việc ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no lâu, cung cấp đủ năng lượng mà không tăng cân quá mức. Ngược lại, tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt, thức ăn nhanh và nước ngọt có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa và tăng nguy cơ béo phì.
Ngoài việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, cách ăn uống cũng ảnh hưởng đến cân nặng. Thanh thiếu niên nên ăn đúng giờ, tránh bỏ bữa và hạn chế ăn vặt quá nhiều. Bữa sáng đặc biệt quan trọng vì cung cấp năng lượng cho hoạt động học tập và vận động trong suốt buổi sáng. Khi hình thành thói quen ăn uống khoa học từ sớm, trẻ sẽ dễ dàng duy trì cân nặng hợp lý và phát triển toàn diện.
Gia đình đóng vai trò quan trọng trong việc hướng dẫn và hỗ trợ trẻ thực hiện chế độ ăn lành mạnh. Cha mẹ nên chuẩn bị thực phẩm đa dạng, giàu dinh dưỡng và hạn chế đồ ăn nhanh trong nhà. Đồng thời, giáo dục trẻ về lợi ích của việc ăn uống cân bằng sẽ giúp trẻ tự nhận thức và tự giác hơn trong việc bảo vệ sức khỏe của bản thân.